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大部分妈妈一说到零食,就像是遇到了祸不单行相同,连连摇头。

“吃零食对身体健康欠好…”

“宝宝天天吃零食,都欠好好吃饭了…”其实,会呈现这些问题并不是零食的错,而是你没有把握给孩子吃零食的正确办法。


和许多人想的不相同,其实孩子是需求吃零食的。

孩子的胃容量比成人小,能够贮存的食物量有限,偏偏他们又生动好动,每天上蹿下跳,耗费的能量许多。所以,往往刚吃完饭不久胃里的食物就被消化光了,然后宝宝就开端喊饿了。

一日三餐式的饮食形式并不合适他们,孩子需求在正餐之间恰当加餐。

世界卫生组织主张,1岁以上的学龄前孩子一天应吃3-4餐,依据孩子的需求,还能够在两餐之间增加1-2次零食。学龄阶段的孩子每天能够吃3次正餐,大约1次零食。




咱们知道了孩子是需求吃零食的,那么挑选什么样的零食就很重要了。

说起零食,或许许多人想到的便是薯片、糖块、巧克力等等,觉得零食便是废物食物。这可是一个思维误区。只需挑选新鲜、健康的食物,零食也能够作为正餐之余的养分弥补,让孩子更均衡全面地摄入各种养分。

下面这些健康食物都很合适给孩子做零食。

1.新鲜生果、蔬菜

生果、蔬菜里边含有丰厚的维生素、膳食纤维,能让孩子发育得更好,还能防备便秘,增强抵抗力。

小一点的宝宝能够把生果、蔬菜捣成泥吃,10个月今后,就能够把生果、蔬菜切成小块给宝宝吃了。

2.奶类

牛奶是很好的补钙食物,孩子想要长成大高个可少不了它。

依据《我国居民膳食攻略》里的主张,2-5岁儿童每天要喝300-400ml奶,学龄儿童每天也最好喝奶300ml,这样就能够根本满意身体对钙的需求了。



3.面包、饼干

全麦面包、饼干能为孩子弥补能量,而且脂肪含量低,是很好的加餐食物挑选。

低糖燕麦片还能够调配牛奶一同吃,滋味更好、养分更全面。

4.坚果

坚果里含有丰厚的脂肪酸、矿物质必需氨基酸,这些养分元素都是大脑发育必不可少的。多吃坚果,能让孩子更聪明。

不过要注意,3岁以下的孩子不能吃整颗坚果,简单噎住,最好研磨成小块或许磨成粉吃。



5.肉蛋类

假如孩子在正餐的时分吃的肉类不够多,也能够在加餐时恰当弥补。

最好挑选虾、三文鱼、鸡胸肉等高蛋白质低脂的肉类。

我国养分学会发布的《我国儿童青少年零食消费攻略》里把零食分成了三个等级,包含能够经常吃的,每周能够吃1、2次的,1周不能吃超越1次的。局长把它收拾成了表格,妈妈们能够把这张图保存下来哦。




1.零食不能代替正餐

孩子的胃就那么大,假如零食吃的太多,胃里装满了,到了吃正餐的时分必定就吃不下了。所以,一定要操控孩子吃零食的量,零食应当是少数、小份的,它仅仅正餐的弥补,肯定不能代替正餐。

2.操控吃零食的时刻

最好每天在固定的时刻吃零食,加餐的时刻不能离下次正餐的时刻太近,最好距离1小时以上。

尽管孩子的胃小,可是一次正餐的食量也满足支撑他们活动2个小时了。

假如不约束孩子吃零食的时刻,这次吃一颗糖、下次再吃一口蛋糕,尽管看起来如同每次都吃的不多,但嘴一向没停,吃的一切东西加起来的热量也是很惊人的。这样不只会影响吃正餐,长时刻下去,龋齿、肥壮这些问题也就出来了。



3.操控≠严厉制止

不知道你有没有这样的回忆,小时分越是家长严厉制止吃的食物,就越是想吃,越觉得甘旨。

有的时分,严厉制止孩子吃零食,反而会激起他们对这些食物的愿望。

关于那些不那么健康的食物,偶然吃那么一点点,也无伤大雅。重要的是操控吃零食的时刻和量。比方每个星期只能吃一次巧克力,一次只能吃一小块。定好规矩之后严厉遵守,这也是一个培育孩子的自控才能的好机会。